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12 remèdes maison pour abaisser votre hypertension artérielle naturellement

Remèdes de haute pression sanguine

Avez-vous reçu un diagnostic d'hypertension artérielle? Si oui, vous pourriez être préoccupé par la prise de médicaments pour réduire votre pression artérielle.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez réussir à faire baisser votre pression artérielle (hypertension) grâce à quelques changements simples de style de vie et des remèdes naturels. Le contrôle de l'hypertension peut naturellement retarder ou même éliminer le besoin de médicaments.

Bien que l'hypertension artérielle soit asymptomatique, elle peut accroître les risques associés aux maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les anévrismes et les troubles rénaux. Selon l'American Heart Association, près de la moitié de tous les adultes américains sont à risque de problèmes de santé importants en raison de l'hypertension artérielle.

Heureusement, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle avec les remèdes simples et naturels et les changements de style de vie enrôlés ici.
12 remèdes maison pour abaisser votre tension artérielle naturellement. |

Commencez à marcher et à couper votre tour de taille

La pression artérielle est étroitement liée à la prise de poids. Le surpoids augmente également le risque de troubles tels que l'apnée du sommeil qui peut augmenter votre tension artérielle.

La façon la plus simple de contrôler votre tension artérielle est la gestion du poids. Essayer d'incorporer un régime de promenade quotidien dans votre style de vie pourrait abaisser votre tension artérielle de manière significative.

Une marche rigoureuse de 30 minutes chaque jour pourrait vous aider à maîtriser l'hypertension. En fait, des études indiquent que la perte de seulement 10 livres peut abaisser votre tension artérielle et réduire la pression sur votre corps.

Alors n'attendez pas pour mettre de côté une séance de marche de 30 minutes pour garder votre tension artérielle sous contrôle avec l'avantage supplémentaire de perdre du poids et de paraître magnifique.

Contrôlez votre apport en sel

Certains groupes de personnes, tels que les Africains américains, les personnes âgées et les personnes ayant des antécédents familiaux d'hypertension artérielle sont à un risque accru de sensibilité au sel.

Le sodium, qui est un composant du sel, est le véritable responsable de l'hypertension chez les personnes qui peuvent être sensibles au sel.

Bien qu'il n'y ait aucun moyen de déterminer la sensibilité au sel, tout le monde devrait réduire leur consommation de sel selon le Dr Norman Kaplan. En fait, le Dr Kaplan suggère que les médicaments antihypertenseurs fonctionnent aussi mieux avec une consommation de sel plus faible et qu'il existe un lien direct entre l'apport en sodium et l'hypertension artérielle.

Réduire la consommation de sel est un changement de style de vie facile qui peut vous aider à contrôler votre hypertension et augmenter l'efficacité des médicaments contre l'hypertension artérielle.

Limiter la consommation d'alcool

L'alcool peut à la fois aider et aggraver votre hypertension en fonction de la quantité que vous consommez. Si elle est consommée en plus petites quantités, l'alcool peut réduire votre pression artérielle de 2 mm Hg à 4 mm Hg.

Cependant, cet avantage est perdu si vous buvez trop. La consommation modérée d'alcool a été définie comme un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes par l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.

Boire plus que les quantités recommandées d'alcool peut augmenter votre pression artérielle de plusieurs points. Alors allez-y et profitez de ce verre de vin ou de bière, mais assurez-vous de le limiter aux quantités recommandées.

Go Cold Turquie sur le tabagisme

Vous savez probablement déjà que fumer est mauvais pour vous. Cependant, fumer est également un facteur contribuant à l'hypertension artérielle.

La nicotine présente dans la fumée de cigarette augmente la tension artérielle et rétrécit les artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral en raison d'une pression accrue sur le cœur. Si vous voulez contrôler votre tension artérielle, c'est un changement de style de vie nécessaire.

Alors déposez cette cigarette aujourd'hui, et voyez les points de pression artérielle descendre rapidement!

Gérer le stress et l'anxiété

Le stress chronique est un facteur important menant à et exacerbant l'hypertension artérielle. Alors que le stress chronique contribue à l'hypertension, même le stress occasionnel peut provoquer une hypertension artérielle en créant une alimentation malsaine liée à l'anxiété, la consommation d'alcool et le tabagisme.

Les pratiques méditatives et les exercices de respiration sont un excellent moyen de gérer le stress. Ces méthodes aident à réduire les hormones de stress qui causent une augmentation du taux de rénine (une enzyme rénale) qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Il est impératif que vous preniez un peu de temps pour la réflexion et l'introspection pour identifier les facteurs de stress dans votre vie et créer un plan pour éliminer (ou réduire) ces facteurs.

Changez votre café avec du thé

Alors que la contribution de la caféine à l'hypertension artérielle est discutable, il est connu pour augmenter la pression artérielle jusqu'à 10 mm Hg chez les personnes qui la consomment avec parcimonie. La caféine n'augmente pas la tension artérielle chez les personnes qui l'ont régulièrement.

Même si vous êtes un amateur de café qui a plusieurs tasses tous les jours, vous pouvez vous assurer que vous n'êtes pas sensible à la caféine pour l'hypertension artérielle.

Il est conseillé de vérifier votre pression artérielle 30 minutes après avoir pris une tasse de café. Vous pouvez également essayer de passer au café décaféiné pour éviter la possibilité que la caféine interfère avec votre tension artérielle.

Le thé, d'autre part, est une excellente alternative au café. Selon le journal américain de la nutrition clinique, la consommation de thé noir a montré des améliorations significatives dans les niveaux de tension artérielle.

Cette amélioration a été attribuée à la teneur en flavonoïdes du thé noir.

(Essayez de) Horloge tôt

Selon une étude de l'Université de Californie, Irvine, travailler plus de 41 heures par semaine peut augmenter vos risques d'hypertension artérielle.

En fait, on pense que le stress des heures de travail prolongées peut entraîner des changements biologiques dans le corps qui peuvent causer de nombreuses maladies, y compris l'hypertension.

Il n'est pas toujours possible de quitter le travail à une heure décente, surtout dans le climat économique actuel. Cependant, vous pouvez vous efforcer de terminer votre journée de travail à temps, au moins certains jours.

Une journée de travail longue et stressante peut contribuer à aggraver votre tension artérielle élevée.

Gardez un œil sur votre tension artérielle à la maison

Il est essentiel de surveiller votre tension artérielle à la maison pour vous assurer que vos changements de mode de vie fonctionnent bien. En outre, il est important d'être averti de toute augmentation significative de votre tension artérielle qui peut justifier une visite chez votre médecin.

Les dispositifs de surveillance de la pression artérielle sont facilement disponibles à divers endroits, et vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour en acheter un. Cependant, il est toujours conseillé de consulter votre médecin sur la surveillance de votre tension artérielle à la maison.

Des visites régulières chez le médecin sont essentielles pour maintenir votre tension artérielle sous contrôle, et garder un œil sur votre hypertension à la maison peut vous alerter de toute visite d'urgence du médecin.

Mangez du chocolat noir ou du cacao

Il y a une lueur d'espoir pour contrôler l'hypertension artérielle: le chocolat noir ou le cacao! Cela ne veut pas dire que vous pouvez consommer des quantités massives de chocolat noir ou de cacao, mais une petite quantité peut aider à contrôler vos niveaux d'hypertension.

Des études indiquent que la consommation de chocolat noir ou de cacao (qui sont riches en flavonoïdes) peut améliorer plusieurs marqueurs de la santé cardiaque, y compris des niveaux de pression artérielle plus bas. Maintenant, vous ne devrez pas vous sentir coupable tout en tendant la main pour cette barre de chocolat!

Réduire le sucre ajouté et les glucides raffinés

Un lien clair entre un régime alimentaire à faible indice glycémique et les niveaux de tension artérielle a été établi. Selon une étude, une réduction de l'indice glycémique de dix unités a diminué la pression artérielle jusqu'à 1, 3 mmHg.

Cela signifie essentiellement que la réduction de la consommation de boissons telles que les sodas ou les frites peut réduire considérablement vos niveaux d'hypertension artérielle. Vous pouvez remplacer ces aliments dans votre alimentation par des aliments abaissant la pression artérielle tels que l'ail, le thé d'hibiscus, les melons, etc.

Vous pouvez également regarder cette vidéo pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle naturellement. Plusieurs des aliments présentés dans cette vidéo ont été prouvés pour contrôler l'hypertension.

Prendre des suppléments naturels

Certaines études indiquent que la coenzyme Q10 a abaissé avec succès les niveaux de pression artérielle jusqu'à 17 mm Hg sur 10 mm Hg.

Plus de suppléments qui peuvent aider à réduire l'hypertension sont l'extrait d'ail vieilli, la berbérine, la protéine de lactosérum, l'huile de poisson et l'hibiscus.

En fait, ces suppléments naturels sont un moyen sûr de contrôler votre tension artérielle naturellement. Vous pouvez commencer par les intégrer lentement dans votre régime alimentaire pour normaliser progressivement l'hypertension.

Assurez-vous d'avoir un système de soutien

Alors que les conseils ci-dessus sont un excellent moyen de contrôler votre tension artérielle naturellement, il est essentiel d'avoir un système de soutien robuste comprenant de la famille et des amis.

Les personnes qui se soucient de vous peuvent vous aider à faire ces changements de style de vie positifs et vous encourager à continuer lorsque vous êtes en difficulté.

Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien à associer avec les personnes qui souffrent d'hypertension. S'engager avec un groupe de soutien peut même vous donner une meilleure compréhension de la gestion de votre style de vie pour contrôler votre pression artérielle.

Les changements de mode de vie ci-dessus vous aideront à contrôler vos niveaux d'hypertension artérielle. Beaucoup de ces changements auront un effet bénéfique sur votre santé globale en plus de gérer votre hypertension.

Ces légères modifications de votre routine peuvent vous aider à vous protéger contre l'hypertension artérielle et les maladies connexes.

Vous n'avez pas besoin d'incorporer tous ces changements simultanément - choisissez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous présentement, et développez progressivement un style de vie plus sain.

Rappelez-vous que contrôler l'hypertension n'est naturellement pas aussi dur que vous le pensez! Cela peut être fait avec des changements mineurs mais significatifs dans votre style de vie et vos habitudes alimentaires.

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