20 personnes habiles de grandes habitudes vivent par | happilyeverafter-weddings.com

20 personnes habiles de grandes habitudes vivent par

Quiconque a déjà voulu perdre du poids a probablement essayé un certain nombre de régimes à la mode ou des trucs et astuces fous qui sont censés vous aider à perdre du poids. La vérité est qu'aucun tour ne va miraculeusement perdre l'excès de poids, ce que vous devez faire est de faire un changement.

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Obtenez sur l'échelle

Une étude réalisée à l'Université du Minnesota suggère que le fait d'être conscient de votre poids au quotidien peut vous aider à rester concentré sur une vie saine et à empêcher le déni de s'introduire dans votre poids réel. Les chercheurs affirment que ceux qui se pèsent tous les jours perdent 2 fois plus de poids que ceux qui ne font que marcher sur l'échelle de temps en temps.

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Développez vos connaissances

Une étude menée au Canada a révélé que les personnes qui avaient reçu une abondance d'exercices et de conseils nutritionnels semblaient faire des choix plus judicieux en matière d'alimentation, d'exercice et de mode de vie sain. Pour être sur la bonne voie, abonnez-vous à un magazine sur la santé ou consultez Internet et parcourez les blogues sur la nutrition.

Passer les repas Combo

Bien sûr, le repas combo semble être une bonne affaire et peut même économiser un dollar ou deux, mais honnêtement, avez-vous vraiment besoin de toute cette nourriture? Probablement pas. Généralement, un repas combiné est rempli d'une portion surdimensionnée ou de calories ajoutées qui ne sont pas saines ou nécessaires. Alors, à la place, commandez un petit hamburger ou un morceau de poulet ou de poisson grillé, sautez les frites et le grand soda, votre corps vous remerciera.

Couché tôt

Une étude réalisée à l'université de Harvard a montré que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre beaucoup de poids que celles qui avaient entre 6 et 8 heures de sommeil. Le manque de sommeil a été associé à une augmentation de l'appétit, à un manque de capacité à résister à la tentation alimentaire et à un besoin impérieux d'aliments riches en calories.

Gérer le stress

Lorsque notre corps est sous tension, nous libérons un produit chimique appelé cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses dans l'abdomen. Lorsque vous sentez que vous êtes sous pression et stressé, essayez de faire face à ce stress de façon saine. Essayez de vous déstresser en utilisant des techniques de respiration profonde, en vous promenant ou en participant à un cours de yoga.

Passer l'ascenseur

Quelque chose d'aussi simple que de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur semble idiot, mais c'est une forme d'exercice. Nous savons tous que l'intégration de l'exercice dans notre routine quotidienne est un élément clé pour maintenir un poids santé, alors pourquoi ne pas participer à cet exercice de la façon dont vous le pouvez? Par exemple, garez votre voiture à l'autre bout du stationnement, faites une marche rapide pendant votre heure de repas ou renoncez à un courriel et parlez directement à vos collègues.

Hit The Pavement

Une étude réalisée à la Mayo Clinic suggère que faire une forme d'exercice léger après un repas, comme la marche, peut aider à empêcher le corps de stocker de la graisse et de faire baisser la glycémie. Si vous n'êtes pas en forme pour marcher, c'est bon, continuez à bouger après le dîner. Dégager la table ou laver la vaisselle est un excellent moyen de bouger après un repas.

Entourez-vous d'aliments sains

Stocker votre cuisine avec des aliments sains. Parfois rapide et pratique est le chemin à parcourir, mais facile ne signifie pas malsain. Faites le plein de fruits frais, gardez des collations saines comme des noix dans votre sac à main ou à votre bureau et pré-lavez et hachez les légumes pour une collation saine rapide sur le pouce.

Riez-le

Une étude publiée dans l'International Journal of Obesity suggère que rire seulement 15 minutes chaque jour peut vous aider à brûler jusqu'à 40 calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids actuel et de l'intensité de votre rire. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais pourquoi ne pas essayer? D'ailleurs, les gens heureux sont des gens en bonne santé.

Fossé les distractions

Beaucoup d'entre nous passent nos repas distraits. Une étude de l'Université de Birmingham a révélé que les personnes distraites pendant un repas avaient tendance à manger une abondance de collations malsaines plus tard dans la journée. La théorie? Puisque vous avez été distrait au repas, votre cerveau et votre corps n'ont pas pleinement apprécié l'expérience et vous n'êtes pas satisfait.

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