Plan d'exercice de fibromyalgie: Entraînement de force contre entraînement cardio | happilyeverafter-weddings.com

Plan d'exercice de fibromyalgie: Entraînement de force contre entraînement cardio

Quand les patients découvrent d'abord qu'ils ont la fibromyalgie, ils peuvent avoir déjà souffert de nombreux symptômes chroniques pendant une certaine période, et ces symptômes comprennent la douleur, la raideur musculaire, la fatigue, l'anxiété, la dépression et les troubles intestinaux [1]. Malheureusement, ces conditions ne sont pas spécifiques et leur traitement peut être encore plus général. Les patients doivent subir un barrage d'antidépresseurs, d'antipsychotiques et d'analgésiques qui peuvent être gênants et inefficaces si vous prenez ces médicaments pendant une période prolongée. [2] Suppléments pour la fibromyalgie fournissent de nombreuses options utiles pour faire face à la nature gênante de la fibromyalgie et apporter un soulagement de la douleur fibromyalgie. Dans les articles précédents, nous avons discuté pourquoi des composés comme la mélatonine et la L-carnitine peuvent être utilisés pour aider à gérer la douleur, NADH peut être utilisé pour stimuler votre énergie et même les herbes peuvent aider à traiter vos symptômes de la fibromyalgie. Les suppléments ont une place dans les traitements à court terme, mais l'exercice est la solution à long terme la plus efficace pour trouver un soulagement de la douleur fibromyalgie. Dans cet article, nous déterminons quel plan d'exercice de fibromyalgie est le plus efficace pour apporter le soulagement de la douleur fibromaylgia.

Routines d'entraînement de force

Après avoir pris vos suppléments pour vous donner plus d'énergie, il est temps de trouver une solution à long terme à votre fibromyalgie, ce qui peut être un problème puisque les patients souffrant de fibromyalgie peuvent être encore déprimés et fatigués . première chose dans leurs esprits. L'aspect le plus important pour vous de faire si vous êtes dans cette position est d'essayer de trouver la motivation interne pour vous pousser à travers cette adversité. C'est une longue route, mais plus vous êtes actif, moins vous remarquerez les symptômes.

Une étude met de la science derrière cette affirmation. Dans cette étude, 219 femmes souffrant de fibromyalgie ont été placées dans un groupe d'exercice pour déterminer si l'entraînement en force était une méthode efficace pour soulager la douleur de la fibromyalgie. Les exercices consistaient à utiliser des poids libres, du matériel d'exercice et le poids corporel pour fournir la composante de résistance à ce régime d'exercice. Ces exercices d'entraînement ont duré cinq mois et à la fin, le bien-être du patient a été évalué en fonction de nombreuses variables. Les patients ont d'abord noté que leur bien-être s'était amélioré de 17 pour cent par rapport à ceux qui ne participaient pas au programme de musculation. 25 pour cent ont réduit les niveaux de douleur, et les femmes ont également pu soulever 27 kilos de plus de poids de plus que leurs homologues. De cette étude, il est évident que les exercices de musculation devraient certainement faire partie de votre plan d'exercice de la fibromyalgie . [3]

Exercices d'entraînement cardio

Si vous êtes préoccupé par l'aspect «body-building» des exercices de musculation, ne vous inquiétez pas, l'entraînement cardio peut également être intégré dans votre plan d'exercices de fibromyalgie. Après avoir pris des acides gras oméga-3 comme un autre supplément bénéfique pour la fibromyalgie, vous serez grouillant d'énergie pour brûler sur le tapis roulant. La question est de savoir si les exercices d'entraînement cardiovasculaire peuvent être aussi efficaces que ce que nous avons observé lors de nos études sur la musculation?

Dans une étude visant à déterminer l'efficacité de l'entraînement cardiovasculaire, 27 patients souffrant de fibromyalgie ont été invités à participer à un programme d'exercices de 12 semaines pour déterminer comment elle influençait les niveaux de douleur. Les exercices consistaient à courir sur des tapis roulants, faire du vélo, marcher ou nager et ils duraient en moyenne 25 minutes . Les participants ont été encouragés à exercer jusqu'à 50% de leur capacité maximale. Après la conclusion de l'enquête, il a été déterminé que les patients qui avaient subi ce type d'exercice ont remarqué une diminution significative des niveaux de douleur et moins de points sensibles comparativement aux témoins qui étaient encouragés à poursuivre leur mode de vie sédentaire. [4]

Maintenant que nous savons qu'un niveau d'exercice sous-maximal peut être bénéfique, qu'en est-il si nous augmentons l'intensité pour déterminer si elle pourrait être encore plus efficace. Une fois que vous avez constaté une augmentation de la vigueur à vie après l'intégration de la musculation et des exercices cardiovasculaires légers dans votre plan d'exercices de fibormyalgie, vous devriez constater une meilleure qualité de vie, une dépression réduite et une douleur réduite [5]. Un type d'exercice légèrement plus intense mais toujours gérable pour tous les âges est une nouvelle tendance qui balaie le monde: la marche nordique . On a demandé aux femmes de participer à deux séances de marche nordique de 45 minutes par semaine pendant une période de 15 semaines afin de déterminer si les niveaux de douleur étaient également améliorés. Les niveaux de douleur ont considérablement diminué chez les femmes par rapport aux groupes témoins. [6]

Si vous pensez qu'un entraînement de faible intensité comme le Tai Chi, le Yoga ou le Pilates pourrait aussi améliorer vos symptômes, j'ai de mauvaises nouvelles pour vous. Dans une autre étude pour déterminer si une faible activité cardio a eu une influence sur votre malaise fibromyalgique, les sujets ont pratiqué un exercice de leur choix (dans ces trois catégories) pour une période de 12 semaines. Il a été déterminé qu'après cette période de 12 semaines, les niveaux de douleur étaient réduits par rapport au groupe inactif. Après cette période de 12 semaines, même avec de l'exercice continu, les niveaux de douleur ont augmenté et sont revenus à des niveaux similaires à ceux de la ligne de base.

Un message à emporter: assurez-vous que vous ne prenez pas la route facile lorsque vous essayez de trouver un soulagement pour votre fibromyalgie.

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