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Menu PCOS régime pour la perte de poids et la grossesse

Jusqu'à 50% des femmes atteintes du SOPK peuvent devenir enceintes après une intervention diététique

Et quand le problème est l'infertilité chez la partenaire féminine, le SOPK, également connu sous le nom de syndrome des ovaires polykystiques, est la cause la plus probable.

pregnancy_water_retention.jpg SOPK est le terme accepté pour une condition qu'il décrit mal. Certaines femmes atteintes du SOPK n'ont pas de kystes ovariens. Et d'autres femmes qui n'ont pas le SOPK ont des kystes ovariens. Le «syndrome» dans le syndrome des ovaires polykystiques est fondamentalement un déséquilibre hormonal. Il y a beaucoup de choses qui peuvent être écrites sur les déséquilibres hormonaux associés au SOPK, mais l'hormone la plus importante à comprendre est la testostérone.

Les corps des femmes produisent de la testostérone. Plus spécifiquement, les ovaires des femmes produisent de la testostérone. Les ovaires doivent contenir tous les oeufs qu'une femme aura jamais, ainsi le corps s'assure qu'ils reçoivent la nourriture prioritaire. De nombreux tissus dans le corps peuvent «éteindre» les récepteurs de l'insuline lorsqu'il y a trop de sucre dans le sang. Les ovaires, cependant, ne rejettent jamais la nourriture. Lorsque les femmes ont des niveaux élevés de sucre dans le sang, le carburant sucré s'écoule dans les ovaires et augmente leur production d'œstrogène et de testostérone.

Heureusement, chez environ 50% des femmes atteintes du SOPK, il suffit de contrôler la glycémie pour réduire la production de testostérone. Cela réduit la croissance de l'acné et des cheveux et rétablit la fertilité, habituellement, en supposant qu'il n'y a pas d'autres problèmes de fertilité avec l'un ou l'autre des partenaires, dans environ 12 mois. La clé essentielle du succès de tout régime PCOS est très simple: ne mangez jamais trop.

Taille de portion, mélange des nourritures, et le régime de PCOS

Si vous voulez traiter le SOPK avec un régime, la chose que vous devez être sûr de faire est de petits repas que votre corps peut traiter. Manger un sac de croustilles, ou un carton de crème glacée, ou une grande aide de riz ou de pommes de terre nécessite plus d'insuline que votre corps peut facilement produire. Pire encore, plus votre taux de sucre dans le sang est élevé, plus votre corps doit faire d'insuline pour suivre son rythme.

Les niveaux de sucre dans le sang sont généralement mesurés en mg / dl ou mmol / L. Il faut quatre fois plus d'insuline pour abaisser votre glycémie de 300 mg / dl (16, 5 mmol / L) à 200 mg / dl (11 mmol / L) que pour faire baisser votre glycémie de 200 mg / dl ( 11 mmol / L) jusqu'à une valeur presque normale de 100 mg / dl (5, 5 mmol / L). Si vous avez vraiment besoin d'un dessert sucré, prenez-en un peu maintenant et gardez le reste pour plus tard. Si vous limitez votre consommation d'aliments sucrés, vos ovaires ne seront pas constamment inondés avec le sucre qui alimente la production de testostérone.
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Il aide également à éviter de mélanger les glucides et les graisses au même repas. Les niveaux de sucre dans le sang augmentent lorsque vous mangez des aliments sucrés et des aliments gras ensemble, parce que l'insuline ne fait pas que transporter du sucre hors de la circulation sanguine. Il transporte également la graisse hors de la circulation sanguine, mais il stocke les graisses en premier. Manger des aliments glucidiques et des aliments gras en même temps laisse du sucre dans le sang pour alimenter la production de testostérone.

Les effets de votre alimentation sur le SOPK ne sont pas instantanés. En fait, vos niveaux de testostérone diminuent chaque fois que vous mangez quoi que ce soit, pendant une heure ou deux, et ils diminuent plus immédiatement après un repas riche en graisses qu'immédiatement après un repas riche en fibres plus sain! Cela ne signifie pas, cependant, qu'il est acceptable de céder à vos envies de restauration rapide ou d'aliments gras, en particulier les fast-foods ou les aliments gras suivis de desserts. Vos niveaux de base de testostérone montent et montent plus vous mangez des aliments sucrés et plus vous mangez des glucides et des graisses ensemble.

Aliments spécifiques pour votre régime PCOS

almonds_heart.jpg Une fois que vous prenez l'habitude de manger de petits repas et d'éviter les repas qui combinent les glucides et les graisses, vous pouvez ajouter lentement des aliments spécifiques qui combattent le syndrome des ovaires polykystiques. Certains aliments qui ont été documentés comme utiles dans le SOPK comprennent:

Amandes et noix . Jusqu'à environ 30 à 50 grammes (1 à environ 2 onces) d'amandes ou de noix chaque jour peuvent avoir l'effet surprenant de vous aider à perdre du poids tout en abaissant vos niveaux de testostérone. Remplies de gras oméga-3 sains, ces noix saines aident votre corps à réduire l'inflammation. Ils augmentent également les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles, qui font sortir la testostérone de la circulation, et ils abaissent les niveaux de testostérone d'environ 30% en un mois. Des essais cliniques ont montré que, malgré l'ajout de 300 à 450 calories par jour à l'alimentation, les femmes qui mangent des amandes ou des noix perdent du poids, ont une plus grande sensibilité à l'insuline et des taux de cholestérol plus bas.

Les pruneaux n'ont aucun effet mesurable sur les niveaux de testostérone, mais ils contiennent des composés qui aident à équilibrer les formes actives et inactives d'œstrogène dans le corps d'une femme, et ils sont une bonne collation lorsque vous luttez contre l'envie de trop manger. Ne mangez pas tout le paquet de pruneaux. Une portion de 4 à 6 pruneaux suffit à émousser votre appétit jusqu'à votre prochain repas.

Les aliments sains à faible indice glycémique, tels que les salades, presque tous les légumes cuits à la vapeur (sauf les patates douces ou irlandaises), les lentilles, les haricots, les haricots pinto et les fruits frais sont probablement utiles pour toute femme atteinte du SOPK. sont certainement utiles pour les femmes qui prennent de la metformine. La combinaison d'un régime à faible indice glycémique et de la metformine a été démontrée dans des études cliniques pour aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids pendant que leurs règles deviennent plus régulières.

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Combien et combien de temps devez-vous suivre un régime pour faire une différence dans le SOPK? Habituellement, un régime suffisamment long pour perdre 5 à 7% du poids corporel suffit à rétablir les menstruations normales et l'ovulation et éventuellement à concevoir. Si vous ne voulez pas compter les calories ou les échanges, essayez d'évaluer votre assiette. Mangez une assiette de nourriture trois fois par jour, remplissez un quart de la plaque avec un aliment protéiné faible en gras, un quart de la plaque avec un aliment à faible indice glycémique glucides, et la moitié de votre assiette avec un légume (même au petit déjeuner) . Si vous ne perdez pas de poids, passez à une assiette plus petite.

Il est préférable de prendre quelques mois à un an pour le faire; Bien sûr, si votre horloge biologique tourne, vous pouvez consulter votre médecin pour des traitements supplémentaires si vous ne concevez pas dans les six premiers mois. Depuis l'amélioration sous-jacente de votre santé hormonale nécessite de maintenir les niveaux de sucre dans le sang faible pour réduire la production de testostérone, vous devrez perdre du poids par l'alimentation, plutôt que par l'exercice.
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