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12 remèdes naturels pour vous aider à gérer la dépression

Traiter avec la dépression
Tout le monde souffre d'une humeur dépressive parfois. Cependant, que faites-vous si votre dépression devient un problème chronique?

Les antidépresseurs peuvent causer plus de problèmes de santé sous la forme d'effets secondaires indésirables.

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe de nombreux remèdes naturels qui sont là pour vous aider à combattre la dépression. Une partie de la raison pour laquelle ces remèdes sont si efficaces est qu'ils comprennent des moyens de maintenir votre santé afin que vous ne mettez pas simplement un pansement sur votre dépression.

Les antidépresseurs aident les symptômes de la dépression, mais ils ne guérissent certainement pas. Les remèdes naturels pour la dépression comprennent des façons de réhabiliter votre système de sorte que vous pourriez même être guéri de votre dépression pour de bon.
12 remèdes naturels pour vous aider à gérer la dépression. |

Réhabilitez votre système avec une alimentation saine et équilibrée.

Un fait surprenant est que ce que vous mangez peut avoir un impact dramatique sur la façon dont vous vous sentez émotionnellement. La recherche a montré qu'il existe un lien réel entre la façon dont vous mangez et la dépression.

Manger des aliments thérapeutiques peut transformer vos humeurs. Par exemple, les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 sont importants pour le fonctionnement de votre cerveau. Les fruits et légumes fournissent des nutriments essentiels qui sont également importants pour l'activité saine du cerveau.

Découpez ces glucides raffinés et sucres nocifs.

On sait que les envies d'hydrates de carbone raffinés et de sucres résultent du fait que ces aliments provoquent une libération de sérotonine. La sérotonine est un opioïde naturel qui fonctionne dans le cerveau d'une manière similaire à l'opium réel.

Même si ces aliments améliorent temporairement votre humeur, ils peuvent mener à un gain de poids et à de faibles niveaux d'énergie, créant ainsi encore plus de dépression.

La recherche a indiqué que les taux de consommation de sucre sont corrélés avec le taux de dépression majeure. Par conséquent, pour éviter la dépression, vous voudrez éviter de manger des aliments transformés qui sont fabriqués avec des formes simples de glucides.

L'huile de poisson

Comme cela a été indiqué précédemment, les acides gras oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Le traitement avec les oméga-3 a été utile dans la lutte contre la dépression.

La recherche indique ceci. La supplémentation en huile de poisson est un excellent moyen de s'assurer que vous obtenez des acides gras oméga-3 adéquats.

Probiotiques

La recherche indique que la supplémentation avec des probiotiques peut améliorer la façon dont vous voyez les choses. C'est parce qu'il y a une connexion intime entre l'intestin et le cerveau. Les probiotiques aident à la réception des nutriments et aident à contrôler la glycémie.

La recherche montre qu'il y a beaucoup de communication entre l'intestin et le cerveau. Une étude particulière de 2017 a illustré la corrélation entre le statut de l'intestin et la dépression.

Adultes avec IBS dans l'étude ont reçu des probiotiques. Il a été constaté que 64 pour cent des personnes qui ont pris le probiotique ont dit qu'ils avaient diminué la dépression.

C'est un résultat assez important. Les résultats de cette étude sont publiés dans un article sur PubMed.

Vitamine D3

La recherche sur le supplément de vitamine D3 a montré qu'il contribue à la régulation de la dépression. La raison en est que c'est parce qu'il modifie la quantité de vitamines dans votre système d'une manière qui est similaire aux médicaments antidépresseurs.

Un article est disponible sur NCBI qui discute de cette recherche.

La vitamine D fonctionne comme une hormone dans votre corps et régule la fonction cérébrale. En conséquence, une carence en vitamine D est associée à un risque accru de troubles de l'humeur.

Ces troubles comprennent la dépression et le trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier est une sorte de dépression qui affecte les gens durant les mois d'hiver.

Herbes d'Adaptogen

Les herbes adaptogènes sont une famille de plantes médicinales qui activent les hormones du stress et calment le système nerveux. Ils aident à protéger votre corps en diminuant les niveaux de cortisol lorsque vous ressentez un stress.

Rhodiola est un adaptogène qui agit en rehaussant le niveau de réceptivité de vos neurones. Il affecte les deux substances chimiques du cerveau, la sérotonine et la dopamine. Les deux neurotransmetteurs aident à renforcer la concentration et la mémoire. Ils améliorent également l'humeur.

L'utilisation d'adaptogènes est préférable à la prise d'antidépresseurs car il n'y a pas d'effets secondaires problématiques. Vous pouvez trouver ces médicaments à base de plantes discutés dans un article du NCBI.

B complexe

Les vitamines B sont importantes pour l'action des neurotransmetteurs. La recherche indique que de faibles niveaux de folate et de vitamine B12 sont associés à des symptômes de dépression. C'est particulièrement le cas chez les personnes qui prennent du lithium ou qui ont des problèmes d'alcool.

La vitamine B12 régule votre système nerveux et augmente les niveaux d'énergie. Le folate facilite l'absorption des nutriments et combat l'irritabilité et la fatigue.

Consommer une vitamine B-complexe aide à produire de la sérotonine naturellement et combat les symptômes dépressifs. Il le fait sans aucun besoin de médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires toxiques.

Millepertuis

La recherche a démontré que le millepertuis est efficace dans la lutte contre la dépression et l'anxiété. Cela fonctionne comme un remède naturel qui peut être assimilé à l'action des ISRS.

Le millepertuis a moins d'effets secondaires que les antidépresseurs traditionnels. Un article du NCBI discute de l'utilisation de la plante dans le traitement de la dépression.

Les chercheurs ne savent pas exactement comment le millepertuis fonctionne pour soulager la dépression. On pense qu'il peut être lié à sa capacité à rendre certains neurotransmetteurs plus disponibles dans le cerveau.

Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques du cerveau impliquées dans la fonction neurologique.

Il est à noter que si vous choisissez le millepertuis comme traitement naturel de vos symptômes, vous ne devriez le faire qu'avec l'avis de votre médecin.

Huile de lavande

L'huile de lavande aide à soulager le stress et favorise un sentiment de paix. Cela vous aidera aussi à dormir. L'huile a été utilisée pendant longtemps pour les troubles de l'humeur. C'est parce qu'il a des attributs apaisants et relaxants.

La recherche a indiqué qu'il a des effets neuroprotecteurs. Il améliore les récepteurs de la dopamine et fonctionne comme antioxydant. Il y a un article de NCBI qui discute l'effet de l'huile sur le système nerveux.

Pour mettre en œuvre l'huile de lavande comme un remède contre la dépression, vous pouvez en mettre 5-10 gouttes dans votre eau chaude du bain. Alternativement, vous pouvez diffuser la même quantité d'huile dans votre chambre le soir pour aider à dormir.

Vous pouvez également l'utiliser par voie topique. Appliquez 2-3 gouttes sur vos tempes, votre poitrine et vos poignets une fois par jour.

Camomille romaine

L'huile essentielle de camomille romaine fonctionne comme un sédatif léger. Il peut calmer vos nerfs et améliorer la relaxation. La recherche indique qu'il peut être utilisé seul ou avec de l'huile de lavande pour améliorer votre sommeil et diminuer l'anxiété.

Pour mettre en œuvre la camomille romaine, vous pouvez inhaler les vapeurs d'une bouteille qui le contient pour un couple de répétitions par jour. Alternativement, vous pouvez appliquer 2-3 gouttes ou le diffuser dans votre maison.

Développez un système de soutien pour combattre votre dépression.

La dépression est un problème émotionnel principalement. Puisque c'est le cas, cela peut empirer si vous n'avez pas beaucoup de relations positives avec d'autres personnes dans votre vie.

Vous devez créer un réseau d'amis qui vous soutiennent et vous encouragent. Votre santé spirituelle et votre connexion avec Dieu sont également importantes.

Il est également utile de rechercher un professionnel qui peut travailler avec vous sur la gestion de vos symptômes.

La recherche a indiqué que la qualité des relations sociales peut être un facteur contribuant à la dépression majeure. Le risque de dépression augmente chez les personnes qui ont un manque de systèmes de soutien social.

Les chercheurs ont constaté que des relations de mauvaise qualité peuvent plus que doubler le risque de dépression. L'article suivant du NCBI traite du lien entre les relations sociales et la dépression.

Exercice

L'exercice est crucial dans la lutte contre la dépression. C'est le cas pour diverses raisons. Tout d'abord, l'exercice vous permet de rester physiquement bien. Votre santé physique contribue grandement à l'état de vos humeurs.

En outre, il vous donne une énergie accrue et vous aide à mieux dormir. Cela aidera aussi à construire votre confiance.

La recherche a indiqué que l'exercice peut aider à réduire les symptômes de la dépression, en particulier lorsqu'il est utilisé avec des thérapies psychologiques. L'article suivant du NCBI traite de la relation entre l'exercice et la dépression.

Vous devriez viser à exercer de trois à cinq jours par semaine pendant une durée de 20 minutes ou plus. Pour développer de bonnes habitudes, vous devriez choisir un type d'exercice que vous préférez et appréciez. Même la marche peut augmenter votre niveau d'énergie.

Ce serait une bonne idée si vous faites votre exercice à l'extérieur. Pour obtenir de la vitamine D, vous avez besoin d'une exposition au soleil.

Conclusion

Un bon remède contre la dépression n'est pas celui qui met simplement un pansement sur la situation. Vous devez prendre soin de votre santé physique et émotionnelle d'une manière qui vous débarrassera définitivement des symptômes dépressifs.

En outre, le traitement avec des antidépresseurs peut apporter avec lui des effets secondaires indésirables qui peuvent causer des problèmes de santé. Le remède pourrait même être pire que la maladie.

Puisque c'est le cas, vous devriez essayer certains des remèdes naturels mentionnés ci-dessus pour traiter et éventuellement guérir vos symptômes. La vidéo YouTube suivante traite non seulement des remèdes naturels contre la dépression, mais aussi de ce que la dépression est et ses causes: Cliquez ici pour la vidéo.

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