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Top Five Post Workout Repas

Tout s'entraîne très bien dans le gymnase, mais si votre nutrition n'est pas à la hauteur, vos progrès seront limités. Bien qu'il soit absolument essentiel d'avoir un régime alimentaire équilibré, l'un des aspects les plus importants de votre régime alimentaire est de mettre l'accent sur votre repas après l'entraînement.

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La combinaison avoine, protéines en poudre, lait et baies est bonne, car l'avoine est chargée de glucides à libération lente et de fibres, et les baies contiennent du fructose, un glucide à digestion plus rapide qui reconstituera le glycogène musculaire et hépatique. La poudre de protéine de lactosérum est une excellente source de protéines après une séance d'entraînement, car elle digère rapidement. D'autre part, le lait contient environ 80% de protéines de caséine - une protéine plus lente à digérer qui vous aidera à maintenir la synthèse des protéines plus longtemps.

Manger des œufs entiers est similaire à la consommation de protéines de lactosérum et de caséine. Les blancs d'œufs sont très faibles en gras et digèrent rapidement. Les jaunes sont plus riches en graisses, et digèrent plus lentement, donc encore une fois, vous obtenez les avantages des deux. Les œufs entiers sont également pleins de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et ont l'une des meilleures bio-disponibilité des protéines de tous les aliments. Cela signifie que presque toutes les protéines contenues dans un œuf peuvent être utilisées par votre corps, et que vous gaspillez peu. Toast est votre source de glucides ici.

Le lait au chocolat contient le même rapport entre les glucides et les protéines que la plupart des boissons pour sportifs. Cependant, il a meilleur goût et est beaucoup moins cher. Les fruits à forte teneur en sucre vous donneront un coup supplémentaire de glucides. Il s'agit d'un excellent repas d'entraînement post-bloc, mais vous pouvez l'éviter si vous essayez de devenir maigre, car il est assez riche en glucides et en calories.

Le poulet, le riz et les légumes sont des aliments de base dans le monde de la musculation, et c'est bon pour vous aussi. Le poulet est une source fantastique de protéines maigres alors que le riz est riche en glucides, et les légumes vous assurent une bonne dose d'antioxydants.

Enfin, les gâteaux de riz avec de la gelée et du fromage cottage sont un bon choix si vous êtes pressé après votre entraînement. Les gâteaux de riz et la gelée sont deux glucides à action rapide qui aident votre pointe d'insuline, et le fromage cottage faible en gras fournit la protéine essentielle.

Si vous n'aimez pas le son de l'un de ces repas, ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses alternatives.

L'avoine peut être échangée contre toute autre céréale entière de bonne qualité, et vous n'avez pas besoin de la poudre de protéine - n'importe quelle protéine de la nourriture entière fera l'affaire.

Si les œufs ne sont pas votre truc, alors la viande hachée de dinde, ou 90 pour cent de boeuf maigre ou de porc contiennent tous deux des protéines et des graisses dans un rapport similaire aux œufs, et vous fournissent beaucoup d'acides aminés.

Tout autre lait aromatisé est bon si vous n'aimez pas le chocolat, ou vous pouvez simplement choisir le lait écrémé ordinaire avec votre morceau de fruit.

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Le poulet peut être échangé contre toute autre viande, ou un poisson maigre comme la morue, la truite ou le thon, et le riz pour le pain, les pâtes, les pommes de terre blanches ou les patates douces.

Le yoghourt grec est une bonne alternative au fromage blanc, les craquelins peuvent remplacer les gâteaux de riz et les vrais fruits peuvent être utilisés à la place de la gelée.

Comme un pointeur final, vous voulez viser à consommer votre repas post-entraînement dans l'heure de la fin de votre séance d'entraînement. Si pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas manger pendant un certain temps après la salle de gym, alors la meilleure chose à faire est d'avoir une petite portion de poudre de protéine, avec un fruit, ou une boisson sportive prête à l'emploi immédiatement après puis consommer l'un des repas post-entraînement dès que vous pouvez après cela.

Votre repas post-entraînement est le plus important de la journée, alors faites attention et faites en sorte qu'il compte.

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