Anxiété infantile et déficiences nutritionnelles: l'oméga 3, la vitamine B et le sélénium pourraient-ils aider? | happilyeverafter-weddings.com

Anxiété infantile et déficiences nutritionnelles: l'oméga 3, la vitamine B et le sélénium pourraient-ils aider?

Les troubles anxieux, les troubles dépressifs et autres maladies mentales sont souvent perçus comme des troubles cérébraux. Considérant le fait que les gens recommandent plutôt mieux la nutrition pour gérer toutes sortes de maladies physiques - pensez simplement: combien de fois les gens ont-ils recommandé une soupe au poulet ou du jus d'orange fraîchement pressé quand vous avez eu un rhume? C'est un phénomène curieux.

La recherche montre que les jeunes qui commencent à manger plus de fruits voient des améliorations significatives dans le bien-être physique et mental après seulement deux semaines [1]. Cela seul indique que la santé mentale est étroitement liée à la nutrition.

Quel rôle joue la nutrition dans l'anxiété chez les enfants et dans la gestion des troubles anxieux?

Les carences nutritionnelles peuvent-elles être la cause première des troubles anxieux?

Au niveau le plus basique, nous savons que les parents souffrant d'insécurité alimentaire sont plus susceptibles de souffrir de dépression majeure et de trouble d'anxiété généralisée que ceux qui ont beaucoup de nourriture et que les enfants qui grandissent dans des logements insalubres ont des problèmes comportementaux plus élevés. 2]. Ne pas avoir assez de nourriture signifie généralement que la nourriture que quelqu'un consomme est de mauvaise qualité nutritionnelle, et en outre, et la pauvreté elle-même est préjudiciable à la santé mentale.

Est-ce que les carences en vitamines et en minéraux causent réellement de l'anxiété?

La recherche a montré que les enfants et les adolescents dont les régimes alimentaires sont insuffisants et qui manquent de nutriments présentent un risque plus élevé de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et les troubles anxieux.

Une nutrition de bonne qualité ne s'est toutefois pas révélée être un prédicteur de résultats positifs en matière de santé mentale. Cela signifie qu'il n'est pas encore clair si les enfants souffrant de troubles anxieux et de dépression se tournent vers des aliments de mauvaise qualité en raison de leur maladie mentale, ou si une mauvaise alimentation mène activement à l'anxiété et à la dépression. [3]

Comme nous savons qu'il y a un lien entre la nutrition et la santé mentale et que les troubles de l'humeur et les troubles anxieux ont tendance à apparaître entre l'âge de six et treize ans [4], il est logique que tout parent prenne cette information en compte, et d'étudier la nutrition comme un moyen d'améliorer les symptômes des troubles anxieux de l'enfance.

Les suppléments nutritionnels qui peuvent aider à soulager l'anxiété

La consommation de glucides conduit à la libération d'insuline dans le corps, ce qui conduit à son tour à la libération de tryptophane, qui influence les neurotransmetteurs dans le cerveau. Ici, il est important de noter que si tout le monde a besoin de glucides, tous les glucides ne sont pas égaux. Les aliments à indice glycémique élevé peuvent offrir une amélioration temporaire rapide de l'humeur - c'est pourquoi les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux peuvent en avoir envie - mais les aliments à indice glycémique faible comme les grains entiers entraînent une humeur plus modérée mais aussi à plus long terme. amélioration. [5]

Les parents d'enfants anxieux et déprimés, en tant que tels, veulent s'assurer que leurs enfants obtiennent beaucoup de «bons glucides».

Les enfants souffrant de dépression et d'anxiété bénéficient également d' acides gras oméga-3 [6, 7], qui peuvent être obtenus à partir de sources alimentaires telles que les poissons gras et les graines de chia ainsi que par des compléments alimentaires.

Bien qu'il existe des preuves que les vitamines B, y compris le folate et la vitamine B12, jouent un rôle dans la survenue et l'exacerbation des symptômes de la dépression, aucun lien spécifique n'a été trouvé entre les vitamines B et les troubles anxieux. Comme la dépression et l'anxiété coexistent fréquemment, les parents devraient toutefois s'assurer que leur enfant reçoit suffisamment de vitamines B. [5] Une prise adéquate de zinc et de magnésium a également un impact positif sur l'humeur. [8]

Le sélénium est un nutriment spécifiquement lié à une diminution de l'anxiété [5, 9, 10]. À ce titre, les parents d'enfants souffrant de trouble anxieux de séparation, de trouble d'anxiété sociale, de trouble anxieux généralisé, de trouble obsessionnel compulsif ou de phobie spécifique voudront discuter de la supplémentation avec les fournisseurs de soins de santé de leurs enfants.

Une autre chose à considérer est que les personnes qui prennent des antidépresseurs ISRS pour l'anxiété ont été trouvés pour absorber le calcium moins bien [11]. Les parents d'enfants et d'adolescents qui prennent des ISRS comme le Prozac voudront demander au médecin de leur enfant si leur enfant doit prendre un supplément de calcium.

En conclusion

Le lien entre l'anxiété, la nutrition en général et les carences nutritionnelles en particulier nécessite une étude plus approfondie. Entre-temps, il est clair que la qualité de la nutrition a un impact sur le bien-être mental et que certains nutriments ont le potentiel de diminuer les symptômes des troubles anxieux ainsi que la dépression, qui coexistent fréquemment avec l'anxiété.

Les parents d'enfants qui ont reçu un diagnostic de trouble anxieux ne devraient pas s'attendre à ce que les symptômes disparaissent à cause d'une meilleure nutrition - la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs représentent les formes les plus efficaces de gestion de l'anxiété chez les enfants. [12, 13] En outre, vous pouvez essayer des remèdes naturels et à base de plantes pour l'anxiété chez les enfants.

Des suppléments nutritionnels et une meilleure nutrition, en mettant l'accent sur les nutriments qui ont démontré un potentiel pour soulager l'anxiété et la dépression, peuvent néanmoins jouer un rôle dans la gestion de l'anxiété.
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